Perubahan Besar yang Dimulai dari Kebiasaan Kecil; Kesan Membaca Buku Atomic Habits
Buku ini saya beli pada Juli 2023, tapi saat itu saya membacanya tidak sampai tamat. Hanya baca sepotong-sepotong lalu disimpan rapi di lemari buku. Alasannya ada saja, banyak kerjaan domestiklah, masih ngajarlah, dan sebagainya.
Hingga suatu waktu saya menonton saluran youtubenya Pak Anies Baswedan yang membahas tentang buku ini, Atomic Habits. Saya pun kembali termotivasi membacanya hingga selesai.
Dan, inilah kesan saya usai membaca buku Atomic Habits.
Tentang Buku
Judul:
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
Penulis: James Clear
Penerjemah: Alex Tri Kantjono Widodo
Penerbit: Gramedia Pustaka Utama anggota IKAPI, Jakarta, 2019
Genre: Pengembangan diri
Sinopsis
“orang mengira ketika ingin mengubah hidup, Anda perlu memikirkan hal-hal besar. Namun, pakar kebiasaan terkenal kelas dunia James Clear menemukan cara lain. Ia tahu bahwa perubahan nyata berasal dari efek gabungan ratusan keputusan kecil – dari melakukan dua push-up sehari, bangun lima menit lebih awal, sampai menahan sebentar hasrat untuk menelepon. Ia menyebut semua itu atomic habits....”
Berdasarkan sinopsisnya dan beberapa tanggapan positif dari penulis hebat, seperti Mark Manson, Adam Grant, dan Ryan Holday, sepertinya buku ini memang patut dibaca.
Kesan Setelah Membaca
Kadangkala saya terjebak di siklus yang sama, seperti: awal tahun semangat bikin target yang berkamuflase dalam istilah resolusi tahun ini. Bahkan bela-belain beli buku catatan baru lalu saya tulis poin-poin apa yang akan dilakukan.
Bertahan sepekan dua pekan, lalu perlahan-lahan kembali lagi ke kebiasaan lama. Heuuu...
Saya lelah dan menyalahkan diri sendiri, menganggap diri kurang disiplin, kurang niat bahkan menyalahkan pekerjaan yang tiba-tiba datang, padahal kerjaan itu, begitu-begitu saja. Tidak berkurang dan tidak bertambah.
Nah, buku Atomic Habits ini hadir bukan untuk menghakimi. James Clear justru datang membawa pendekatan yang manusiawi.
Katanya, masalahnya bukan pada diri kita, melainkan pada sistem yang kita pakai.
James Clear menawarkan pendekatan yang berbeda. Dalam buku ini justru mengajak kita melihat hal-hal kecil yang dilakukan setiap hari.
Menurut James Clear, perubahan besar tidak selalu dimulai dari keputusan besar. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan berulang kali dapat memberikan dampak yang jauh lebih besar dalam jangka panjang.
Karena itulah Clear menggunakan istilah “atomic habits”, yaitu kebiasaan kecil yang memiliki kekuatan untuk menghasilkan perubahan besar.
Clear juga menjelaskan bahwa kita sebaiknya tidak hanya berfokus pada tujuan, tetapi juga pada sistem yang digunakan untuk mencapai tujuan tersebut.
Tiga hal penting yang membuat buku pengembangan diri ini berbeda dengan buku-buku pengembangan diri lainnya.
Fokus pada 1% Setiap Hari
Kita sering berpikir kalau mau ada perubahan besar maka harus melakukan aksi yang juga besar. James Clear mematahkan itu. Bahwa ekspektasi tinggilah yang bikin kita tertekan sehingga melupakan hal-hal kecil yang telah dilakukan. Dia menjelaskan, bahwa cukup lakukan 1% setiap hari dan konsisten maka hasilnya akan jauh lebih baik.
Fokus pada Sistem, Bukan Cuma Target
Target hanya menentukan arah, tetapi sistem yang bikin kita benar-benar jalan. Misalnya target kita adalah menulis buku, maka sistem kita adalah konsistensi menulis dua baris kalimat setiap hari. Mungkin setelah ngopi atau ngeteh. Intinya fokus pada jalannya, bukan hanya hasil akhirnya.
Ubah Identitas, Bukan Cuma Perilaku
Perubahan yang bertahan lama muncul saat kita mengubah siapa diri kita bukan cuma apa yang kita lakukan.
Daripada bilang "Saya lagi mencoba jadi penulis", mari kita ubah cara pandang kita menjadi "Saya adalah penulis.”
Perubahan kecil yang selaras dengan identitas baru akan terasa jauh lebih ringan.
Empat Hukum Perubahan Perilaku
Buku ini juga menjelaskan tentang empat hukum perubahan perilaku. Keempatnya menjadi kerangka praktis untuk membangun kebiasaan baik.
Pertama, membuatnya terlihat atau jelas. Kita perlu mengetahui dengan jelas kapan dan di mana kebiasaan baru akan dilakukan.
Kedua, membuatnya menarik. Kebiasaan akan lebih mudah dilakukan jika dikaitkan dengan sesuatu yang menyenangkan.
Ketiga, membuatnya mudah. Jangan membuat kebiasaan baru terlalu sulit pada awalnya. Mulailah dari tindakan yang sederhana.
Keempat, membuatnya memuaskan. Ketika sebuah kebiasaan memberikan rasa puas, kita akan lebih terdorong untuk mengulanginya.
Sebaliknya, ketika ingin mengurangi kebiasaan buruk, prinsip-prinsip tersebut dapat dibalik sehingga kebiasaan buruk menjadi lebih sulit dilakukan.
Kelebihan Buku
Kita tiba pada, apa kelebihan buku ini?
Menurut saya, kekuatan terbesar Atomic Habits adalah praktis. Buku ini tidak hanya mengatakan bahwa kebiasaan itu penting, tetapi juga memberikan cara untuk mulai membangunnya.
Bahasa yang digunakan James Clear relatif mudah dipahami.
Ia menggunakan berbagai contoh dan cerita untuk menjelaskan konsep yang sebenarnya cukup kompleks. Karena itu, pembaca dapat menghubungkan isi buku dengan kehidupan sehari-hari.
Menariknya, buku ini tidak terlalu menekankan pada motivasi. Alih-alih berpikir bahwa untuk berubah, kita mesti memiliki motivasi yang kuat. Buku ini justru menunjukkan pentingnya membangun lingkungan dan sistem yang membuat kebiasaan baik lebih mudah dilakukan.
Kekurangan Buku
Buku sebaik ini masih punya kekurangan?
Menurut saya yang biasa membaca buku tentang pengembangan diri, beberapa gagasannya cukup terasa familiar.
Eh, itu bukan kekurangan ya?
Namun, saya mencari-cari suatu gagasan yang benar-benar baru.
Selain itu, konsep utama tentang kebiasaan terus dibahas dari berbagai sudut pandang, sehingga saya merasa ada beberapa bagian yang berulang. Mungkin itu sebabnya saya cukup lama menamatkannya. Bahkan di beberapa bagian yang saya rasa sudah saya baca, saya lewati.
Namun, terlepas dari tanggapan saya tentang sedikit kekurangan itu, buku ini bagus dibaca dan akan jauh lebih bermanfaat jika tidak sekadar dibaca, melainkan dipraktikkan.
Membaca buku saja tentu tidak otomatis mengubah kebiasaan kita kan?
Kesimpulan
Atomic Habits adalah buku pengembangan diri yang mengajak pembaca memahami bahwa perubahan besar dapat dimulai dari sesuatu yang sangat kecil.
James Clear menunjukkan bahwa kita tidak harus mengubah seluruh kehidupan dalam satu hari. Kita cukup memulai dari satu kebiasaan kecil dan berusaha mempertahankannya.
Pada akhirnya, hidup kita tidak hanya ditentukan oleh keputusan-keputusan besar, tetapi juga oleh hal-hal kecil yang terus kita lakukan.
Karena itu, jika ingin mengubah kehidupan, mungkin kita tidak perlu bertanya, “Apa perubahan besar yang harus saya lakukan?”
Cukup mulai dengan bertanya, “Kebiasaan kecil apa yang bisa saya akan lakukan hari ini?”
Mengkontemplasikan dengan Nilai-Nilai Islam
Jauh sebelum James Clear menulis buku Atomic Habits, sekitar 14 abad lalu Rasulullah Muhammad Sallallahu ‘alaihi Wa sallam telah mengamanahkan kepada ummatnya dalam satu hadits
Dari Ummul Mukminin, Aisyah radhiyallahu ‘anha, Rasulullah Sallallahu ‘alaihi Wa sallam bersabda:
“Amalan yang paling dicintai Allah adalah yang rutin, walaupun sedikit” (HR. Bukhari No. 6465 dan Muslim No. 783).
Hanya saja, sebagian dari kita kaum muslim kadang tak bisa mengambil hikmah atas amanah tersebut. Alih-alih mentadaburinya, malah sebagian sibuk mencari jalan pintas karena hanya fokus pada hasil.
Maka hal-hal yang bisa kita lakukan dalam menerapkan amanah dari Rasulullah adalah:
Fokus pada kualitas proses karena Allah tidak hanya melihat kuantitas yang dilakukan sesekali, melainkan keistiqomaan kita melakukannya meskipun amalan itu nampak kecil.
Mencegah kejenuhan (Futhur).
Beramal dalam jumlah besar sekaligus kadangkala memicu rasa malas dan lelah sehingga bisa menjadikan kita berhenti. Sebaliknya melakukan amalan kecil yang ringan bisa jadi mudah dirutinkan.
Membentuk karakter.
Tindakan kecil yang baik dan dilakukan setiap waktu lama-lama akan menjadi kebiasaan baik dan membentuk karakter baik kita.
Wallahu alam bissawab
Makassar, 24 September 2026
Dawiah
Post a Comment